Enni m�rpedig musz�j � sxc.hu

A szakemberek egyet�rtenek abban, hogy �sz n�lk�li fogy�k�ra helyett el�g lenne csak n�h�ny alapdologra odafigyelni. El�ssz�r is s�lytart�sunk mindennapos feladat kell, hogy legyen: ne csak fogy�k�r�kat tervezz�nk, hanem az �letm�dv�lt�st, igaz, ez olykor nehezebb feladat. Miel�tt valaki belefog egy szigor� di�t�ba, tiszt�znia kell, hogy nincs-e hormon�lis oka az elh�z�s�nak. Hi�ba fogy�k�r�zik valaki, ha csak a pajzsmirigy�t kellene rendberakni. A t�ls�lynak lehet genetikai oka is, ilyenkor felt�tlen�l szakemberhez kell fordulni, s az � utas�t�s�t k�vetve megszabadulni a f�l�slegt�l. Ha pedig a csal�dban eltanult rossz szok�sok �llnak a h�tt�rben – k�s� esti ev�sek, akkor p�toljuk be az eg�sz napi sz�ks�gletet –, akkor ezekt�l kell nagyon gyorsan megszabadulni. 

"Fontos, hogy legyen rendszeress�g. Sokan mondj�k, hogy nem tudnak reggelizni, pedig ez is csak egy pavlovi reflex. Kialak�that�, csup�n akarni kell, �s ha �letm�dv�lt�sra k�sz�l�nk, akkor ez az egyik legfontosabb l�p�s – magyar�zza Balaicza doktorn�, aki szerint ugyanilyen fontos, hogy ne maradjon ki az eb�d sem, m�g az esti kal�riabevitel legyen a legkevesebb, s min�l kor�bban. Szint�n oda kell figyeln�nk arra, hogy kev�s folyad�kot iszunk, iv�s helyett is esz�nk. Igyunk teh�t min�l gyakrabban, de semmik�ppen ne t�m�ny gy�m�lcsleveket. M�rs�kelni kell a h�sfogyaszt�st; ne nyugtatgassuk magunkat azzal, hogy csak sz�rnyasokat esz�nk, ezekben is t�l sok a rejtett zs�rad�k. Ha ragaszkodunk hozz�, hetente legfeljebb h�romszor egy�nk h�st, s ebben m�r legyen benne a felv�gott is. De ugyan�gy oda kell figyelni a sajtf�l�kre is, fajt�t�l f�gg�en 40-60 sz�zal�kuk zs�r. S a lemond�snak ezzel m�g nincs v�ge: reduk�lni kell az �dess�gfogyaszt�st is.  A feh�r cukrot helyettes�ts�k m�zzel vagy barna cukorral; �des p�k�ruk helyett egy�nk teljes ki�rl�s� lisztb�l k�sz�lt term�keket.

A belgy�gy�sz nagy hangs�lyt fektet a m�regtelen�t�sre – hetente egyszer �rdemes gy�m�lcs- vagy l�b�jtnapot tartani, m�g �vszakonk�nt ak�r egy hetet is beiktathatunk –, amire nemcsak a fogyni v�gy�knak kellene odafigyelni. A szervezet kitiszt�t�s�ra remek alkalom a ny�r, melegben ugyanis kevesebb �s k�nnyebb �teleket k�v�nunk. A c�l a b�lrendszer kitiszt�t�sa, a szervezetben felhalmozott salakanyagok t�voz�s�nak el�seg�t�se. Mivel els�sorban a tartal�kokb�l �l�nk, minden olyan anyagot bont a szervezet�nk, amire nincs sz�ks�ge: felhalmoz�dott zs�rt, sz�nhidr�tokat, feh�rj�ket. A b�s�ges folyad�kbevitel – gy�gyte�k, h�g�tott gy�m�lcs- �s z�lds�glevek, �sv�nyv�z – melett �rdemes beiktatni m�g szaun�z�st, massz�zsokat, �s j� sok mozg�st, amivel els�sorban a zs�rsz�vetekt�l �s nem az izomsz�vetekt�l szabadulunk meg. A sportot �rdemes napi rendszeress�ggel beiktani az �let�nkbe; en�lk�l nem v�rhatunk tart�s eredm�nyt.

Vesz�lyes �letszakaszok

Kikb�l lesz az elh�zott gener�ci�?!   A gyermekkori elh�z�s egyik kritikus szakasza a h�rom�ves kor, majd a tizenegyedik �v t�j�n a mell�kvesek�reg-m�k�d�s beindul�sa id�zhet el� v�ltoz�st a tests�lyban.  Fontos odafigyelni m�r gyermekkorban a t�pl�lkoz�sra, a rendszeres mozg�sra, mert az elh�zott gyermekek gyakran feln�ttkorukban is t�ls�lyosak lesznek. A serd�l�kor t�j�n a hormonok kifejl�d�sekor f�leg a fi�k fogynak le, a l�nyokn�l �ppen az ellenkez�je t�rt�nhet: ha nem figyelnek oda, a s�lyuk elkezd gyarapodni. A n�i alakon ezek ut�n a terhess�g �s a szoptat�s id�szaka hagyhat nyomot: sokan ekkort�l v�g�rv�nyesen k�v�rek lesznek. A f�rfiakn�l �ltal�ban a harmincadik �v ut�n fordulhat a kocka: az addigi mozg�kony �letst�lus, a kalandoz�sok ut�n az otthon melege nem �geti, hanem gyarap�tja a zs�rsz�vetet. A rendszeres vacsora, t�v�n�z�s s�rrel �s r�gcs�lnival�val sokat tehet az elh�z�s�rt. A v�ltoz�kor idej�n a megfelel� hormonp�tl�s hi�ny�ban a n�k szint�n gyarapodni kezdenek, s ez t�bb mint egy �vtizedig is tarthat. A 65. �let�v ut�n a fel�p�t� folyamatokkal szemben a lebont� folyamatok vannak t�ls�lyban, �gy a testt�meg�nk kezd megcsappanni. �m az eml�tett vesz�lyes �letszakaszokon k�v�l a szervezetnek term�szetes s�lygyarapod�sa is van. Ez mind�ssze 30 dekagramm �vente, de ha ut�nasz�molunk, hogy a norm�l testt�meghez k�pest m�r hat kil� f�l�sleg is vesz�lyes lehet, �rdemesnek l�tszik a norm�lis s�lygyarapod�st is f�kezni.