jacek
Szmll
Induls: 2007-04-14
 
Bejelentkezs
Felhasznlnv:

Jelsz:
SgSg
Regisztrci
Elfelejtettem a jelszt
 
Men
 
Ajnlott linkek
 
Bartaim oldalai
 
Gondolatok
 
Kedvenc oldalak
 
Friss Hrek
 
Gazdasgi oldalak
 
Idjrs

Htrkp

 15 napos idojrsjelents
 
A Te adataid
IP
 
Egszsgrl
Egszsgrl : Vitaminokrl. Folytats

Vitaminokrl. Folytats

  2007.05.07. 22:00

A vzoldkony vitaminok kz tartoz B-vitamin csoport tagjai a B1-vitamin (tiamin), B2-vitamin (riboflavin), B3-vitamin (niacin), B5-vitamin (pantotnsav), B6-vitamin (piridoxin), B12-vitamin (cianokobalamin), a biotin s a flsav. A tpllkkal felvett B-vitaminok a vkonyblbl szvdnak fel, s klnbz biokmiai folyamatok motorjaiknt alapvet fontossgak a szervezetben.

B1 VITAMIN (Tiamin)

A tiaminnak is nevezett B1 vitamin a gerincvel s az agy kztti idegi jeltvitelrt felels, ill. a sznhidrtokbl energit termel enzimek mkdshez is elengedhetetlen. A B1-vitamin legnagyobb koncentrciban a szvben, a vesben, a mjban, az agyban s a vrsvrtestekben fordul el. Serkenti a memrit, megelzi az idegkrosodst, cskkenti a cukorhsget.

Termszetes forrsai: leszt kivonat, bors, narancs, gabonapehely, teljes kirls tsztk

Felszvdst segt tnyezk:

  • a tbbi B vitamin jelenlte
  • C-vitamin

Felszvdst gtl tnyezk:

  • koffeinsav,
  • tea csersavja
  • tlzott szusifogyaszts
  • savlekt szerek

A B1 vitaminhiny legfbb oka az alkoholizmus, de a stresszes letmdot folytatknak ill. minden 55 v feletti embernek ajnlhat a kiegszt szedse. A tiamint (B1) szervezetnk nagyon gyorsan elhasznlja (kb. 1 mg/nap), ezrt folyamatos bevitelre van szksg. A B-vitaminok szorosan egymshoz kapcsold mkdse s hatsa miatt vitaminptls esetn leghatsosabbak az egsz B-vitamin- csoportot komplexen tartalmaz ksztmnyek.

Optimlis mennyisg:

felnttek: 3,5-9,2 mg/nap

terpis cllal: 25-100mg/nap

Hinytnetek:

  • fradtsg
  • melygs
  • zsibbad kz
  • depresszi
  • rossz memria
  • gyakori fejfjs

Nem szabad naponta 50mg/testmeg-kg mennyisgnl tbbet fogyasztani. A tl sok B1vitamin kirti a tbbi B vitamint. A tladagols tnetei: szapora pulzus, fejfjs, alvskptelensg.

B2 VITAMIN (Riboflavin)

A riboflavin segtsgvel lltja el a szervezet azt a kt vegyletet melyek a fehrjkbl, sznhidrtokbl nyert kalrit a sejtek ltal hasznosthat formv alaktjk t. Nveli az energiaszintet, megrzi a krm s a haj egszsgt, enyhtheti a terhessgi grcsket.

Termszetes forrsai:srleszt, vese, kukoricapehely, cheddar sajt, tojs, joghurt, csirkehs

Felszvdst segt tnyezk:

  • a B vitamin csoport tbbi tagja
  • szeln

Felszvdst gtl tnyezk:

  • dohnyzs
  • fogamzsgtl tablettk szedse
  • tl sok alkohol
  • a kemoterpiban alkalmazott adfiamicin

A stresszes letformt folytatk, a cukorbetegek krben magasabb a vizelettel kirl B2 mennyisge. A fogamzsgtlt szedk, a llati tpllkot nem fogyasztk, az idsek s a fogykrzk a tpllkbl nem jutnak elegend riboflavinhoz.

Optimlis mennyisg:

felnttek: 1,8 - 2,5 mg/nap

terpis clokra: 25-100mg/nap

A riboflavin fogyaszts fels hatra 200mg.

FIGYELMEZTETS: Kifejlett szrke hlyog esetn napi 10 mg-nl nem szabad tbbet fogyasztani mert a riboflavin fny s oxign egyttes jelenltben nvelheti a hlyog fejldsnek kockzatt.

A tpllkozsi eredet, kizrlagos riboflavinhiny csak szlssges esetekben fordul el, mivel a f lelmiszercsoportok mind rendkvl j riboflavinforrsknt szolglnak. Helytelen tpllkozsi szoksok esetn egyb vitaminok s svnyi anyagok bevitele is zavart szenved, gy a hinytnetek egyttesen alakulhatnak ki.

Hinytnetek:

  • reszkets
  • szdls
  • tredezett krm
  • fnytelen vagy zsros haj
  • hajhulls
  • rossz sszpontosts
  • bevrzett, piros s szr szem

B3 VITAMIN (Niacin)

A megemsztett tpllkbl energit elllt kt enzim felptshez van szksg a niacinra. A szervezet maga is el tudja lltani a tripofn nev fehrje eredet aminosavbl. Cskkenti a koleszterinszintet, segthet az alkoholizmusban szenvedknek.

Termszetes forrsai:csirke, -serts,- marhahs cheddar sajt, tkehal, korps kenyr

Felszvdst segt tnyezk:

  • B-vitamin csoport tbbi tagja
  • Krm

Felszvdst gtl tnyezk:

  • antibiotikumok
  • a Parkinson-kor tneteit enyht L-dopamin
  • a fogamzsgtl tablettk
  • alkohol
  • tea csersavja
  • kvban tallhat koffeinsav

A kiegsztk nikotinamid s nikotinsav formjban kaphatk. Hosszabb tvon a nikotiamidbl a napi bevitel nem haladhatja meg a 350 mg-ot, nikotinsavbl a 120mg-ot.

Optimlis mennyisg:

felnttek: 20- 30 mg/nap

terpis clokra: 45-140mg/nap

Tapasztalatok szerint a niacin gtolja a hisztamin felszabadulst, ezrt gyors segtsget jelenthet sznantha esetn.

A stressznek, fokozott fizikai ignybevtelnek kitett embereknek, a keveset ev s rosszul emszt idsebbeknek hasznos lehet kiegszt fogyasztsa.

Hinytnetek:

  • gyakori fejfjs
  • melygs
  • szraz br
  • alvszavar
  • fognygyullads
  • tvgytalansg
  • vrs, gyulladt nyelv

B5 – VITAMIN (pantotnsav)

Olyan vegylet kpzsben jtszik szerepet, amely lehetv teszi, hogy az telek zsr-s cukortartalmt a szervezet, a sejtek ltal hasznosthat formv alaktsa t. Szerepet jtszik a normlis nvekeds tmogatsban illetve antitestek llltsval segt lekzdeni a fertzseket.

Termszetes forrsai: fldimogyor, szezmmag, di, avokd, aszalt srgabarack

Felszvdst segt tnyezk:

  • B-vitamin csoport tbbi tagja
  • folsav s a biotin (H-vitamin) jelenlte

Felszvdst gtl tnyezk:

  • stressz
  • tl sok alkohol
  • nagy mennyisgben fogyasztott tea kv

Optimlis mennyisg:

felnttek: 20- 25 mg/nap

terpis clokra: 50-250mg/nap

Az orrjratok allergis eredet gyulladsa esetn 250 mg B5 vitamin azonnali enyhlst hoz. A szegnyes trend esetn alkalmazott napi 10 mg cskkenti a kimerltsget javthatja a kzrzetet s segthet az lmatlansg esetn is. Serkenti a blsszehzdst, segtve a szkletrtst.

Hinytnetek:

  • izomgrcsk
  • zsibbads
  • bizserg rzs
  • lehangoltsg
  • kimerltsg
  • izgatottsg
  • gyakori fejfjs
  • tvgytalansg
  • reszkets

B6 – VITAMIN (Piridoxin)

Az izom s ms szvetek felptshez szksges fehrjk kpzsben s lebontsban, valamint enzimek ellltsban nlklzhetetlen. Szerepe van az egszsges br, az idegrendszer egszsges mkdse s a fertzsek lekzdshez szksges antitestek termelsben. A B6 vitamin a vr vrs festkanyaga a hemoglobin ellltsban is rszt vesz.

Enyhti a premenstrucis szindrma tneteit, hatkony a CPS esetn.

Termszetes forrsai: bzakorpa-csra, tkehal, pulykahs, bann, kelbimb, mang

Felszvdst segt tnyezk:

  • B vitamin csoport tbbi tagja
  • magnzium s a cink jelenlte a szervezetben

Felszvdst gtl tnyezk:

  • penicillin
  • alkohol
  • dohnyzs
  • fogamzsgtl tablettk

A szervezetbe kerlse utn 8 ra mlva a vizelettel kirl, ezrt hasznos rendszeresen fogyasztani fkpp az emsztsi elgtelensgben szenved 55 vnl idsebb embereknek a kombinlt fogamzsgtlt szed nknek, a vegetrinusoknak, s a tojst, tejet sem fogyasztknak, illetve az alkoholistknak.

Optimlis mennyisg:

felnttek: 50-200 mg/nap

gyerekeknek: 2-5 mg/nap

Hosszabb idn keresztl napi 100 mg-ig biztonsggal szedhet.

Hinytnetek:

  • ingerlkenysg
  • stressz
  • idegessg
  • szraz, pikkelyes br
  • vrszegnysg
  • gyulladt szemhjak
  • premenstrucis szindrma

B 12 VITAMIN

Szerepe van az idegi ingerletek gyors tvitelt biztost velhvely ellltsban, az tvgy kiegyenslyozsban, s az egszsges vrsvrsejtek termelsben. Megelzi a vrszegnysget, serkenti a testnvekedst, vdi az idegrendszert.

Termszetes forrsai: mj, sertshs, tkehal, kacsahs, tojs, gabonapehely

Felszvdst segt tnyezk:

  • B vitamin csoport tbbi tagja
  • Kalcium
  • A, E, C vitamin

Felszvdst gtl tnyezk:

  • a magas koleszterinszintet cskkent kolesztiramin
  • alkohol
  • altatk
  • fogamzsgtl tablettk

Az erjesztett szja kivtelvel nvnyekben nem tallhat B-12 vitamin, azt dstsknt adagoljk az lelmiszerekhez. A terhes nk s szoptats anyk mellett minden 55 v feletti embernek illetve a vegetarianizmust szigoran kvetknek szksges lehet a kiegszt fogyasztsa.

A B12 legbiztonsgosabb formja a ciano-kobalamin. Mellkhatsa jelenleg nem ismert, a biztonsgosan fogyaszthat mennyisg fels hatra a napi 3mg.

Optimlis mennyisg:

felnttek: 5-10 mcg/nap

gyerekeknek: 2-20 mcg/nap

Hinytnetek:

  • ekcma
  • brgyullads
  • kimerltsg
  • emlkezetkiess
  • vrszegnysg
  • fjdalmas izmok
  • ingerlkenysg

FOLSAV

A B vitamincsoportba tartoz vitamin. Ltfontossg a magzati gerincvel egszsges kifejldshez a fogantats utni els hrom hnap sorn Felels a vrvrtestek p formjrt s bizonyos fehrjket bont a szervezet szmra hasznosthat mretre.

Cskkentheti a szvinfarktus kockzatt mivel egy aminosav, a homocisztein szintjt cskkenti. Segti a vrszegnysg gygytst.

Termszetes forrsai: mj, vitaminnal dstott gabonapehely, kelbimb, fldimogyor, brokkoli, salta, fekete szem bab

Felszvdst segt tnyezk:

  • B vitamin csoport tbbi tagja

Felszvdst gtl tnyezk:

  • aszpirin
  • alkohol
  • a nem inzulinfgg cukorbaj kezelsben alkalmazott biguanidok
  • fogamzsgtl tablettk

A gyermekvllalsra kszl nknek napi 400 mcg folsavkiegszts ajnlott. Szintn jtkony hats lehet a kiegszt a zsrszklettel jr emsztsi rendellenessgben szenvedknek, az 55 v felettieknek, illetve a tl sok alkoholt fogyasztknak.

Optimlis mennyisg:

felnttek: 400-800 mcg/nap

Hosszabb tvon napi 400 mcg, rvid tvon napi 600 mcg a legnagyobb adhat mennyisg. Hosszabb tvon nagy mennyisgben szedve gtolhatja a cink felszvdst.

 

 
Pontos id
 
Dtum s Nvnap

 

 
Naptr
2026. Jnius
HKSCPSV
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
01
02
03
04
05
<<   >>
 
Szavazs
Egszsggyi ellts
Jobb lett-e azegszsggyi ellts a vlasztsok utn?

igen
nem
Rosszabb lett
Ugyan gy a paraszolventia szmt
Szavazs llsa
Lezrt szavazsok
 
Klikk r
 
Hrdetsek
 
Vlemnyek-zenezek,krdsek
Nv:

zenet:
:)) :) :@ :? :(( :o :D ;) 8o 8p 8) 8| :( :'( ;D :$
 
Vllalkozsaim-kpeim
 
zene
 

Könyves oldal - Ágica Könyvtára - ahol megnézheted milyen könyveim vannak, miket olvasok, mik a terveim...    *****    Megtörtént Bûnügyekkel foglalkozó oldal - magyar és külföldi esetek.    *****    Why do all the monsters come out at night? - Rose Harbor, a város, ahol nem a természetfeletti a legfõbb titok - FRPG    *****    A boroszkányok gyorsan megtanulják... Minden mágia megköveteli a maga árát. De vajon mekkora lehet ez az ár? - FRPG    *****    Alkosd meg a saját karaktered, és irányítsd a sorsát! Vajon képes lenne túlélni egy ilyen titkokkal teli helyen? - FRPG    *****    Mindig tudnod kell, melyik kiköt&#245; felé tartasz. - ROSE HARBOR, a mi városunk - FRPG    *****    Akad mindannyijukban valami közös, valami ide vezette õket, a delaware-i aprócska kikötõvárosba... - FRPG    *****    boroszkány, vérfarkas, alakváltó, démon és angyal... szavak, amik mind jelentenek valamit - csatlakozz közénk - FRPG    *****    Why do all the monsters come out at night? - Rose Harbor, a város, ahol nem a természetfeletti a legfõbb titok - FRPG    *****    why do all monsters come out at night - FRPG - Csatlakozz közénk! - Írj, és éld át a kalandokat!    *****    CRIMECASESNIGHT - Igazi Bûntényekkel foglalkozó oldal    *****    Figyelem, figyelem! A második vágányra karácsonyi mese érkezett! Mesés karácsonyt kíván mindenkinek: a Mesetáros    *****    10 éves a Haikyuu!! Ennek alkalmából részletes elemzést olvashatsz az anime elsõ évadáról az Anime Odyssey blogban!    *****    Ismerd meg az F-Zero sorozatot, a Nintendo legdinamikusabb versenyjáték-szériáját! Folyamatosan bõvülõ tartalom.    *****    Advent a Mesetárban! Téli és karácsonyi mesék és színezõk várnak! Nézzetek be hozzánk!    *****    Nagyon pontos és részletes születési horoszkóp, valamint 3 év ajándék elõrejelzés, diplomás asztrológustól. Kattints!!!!    *****    A horoszkóp a lélek tükre,egyszer mindenkinek érdemes belenézni.Keress meg és én segítek értelmezni a csillagok állását!    *****    HAMAROSAN ÚJRA ITT A KARÁCSONY! HA SZERETNÉL KARÁCSONYI HANGULATBA KEVEREDNI, AKKOR KATT IDE: KARACSONY.GPORTAL.HU    *****    Nyakunkon a Karácsony, ajándékozz születési horoszkópot barátaidnak, ismerõseidnek.Nagyon szép ajándék! Várlak, kattints    *****    Dryvit, hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését! 0630/583-3168 Hívjon!