1. T�pl�lkozzunk eg�szs�gesen. „Napi egy alma t�vol tart az orvost�l” - t�bb igazs�g van ebben a mond�sban, mint gondoln�nk. Nagyban meghat�rozza eg�szs�gi �llapotunkat, hogy mit esz�nk �s iszunk. Napi �t, vagy t�bb adag z�lds�g �s gy�m�lcs fogyaszt�sa, mindezek mellet pedig a tel�tett zs�rsavakat tartalmaz� �telek visszaszor�t�sa seg�t meg�rizni eg�szs�g�nket, illetve cs�kkenti a r�k, �s m�s kr�nikus betegs�gek kialakul�s�nak kock�zat�t. Fontos, hogy �trend�nk kiegyens�lyozott legyen,  �s persze a mennyis�gre is figyelj�nk.

2. Tartsuk kord�ban tests�lyunkat. Az Egyes�lt �llamokban, csak�gy mint a legt�bb fejlettnek sz�m�t� orsz�gban az elh�zott emberek ar�nya mindig is magas volt, �s ez a tendencia csak n�vekedni l�tszik. A t�ls�lyos, elh�zott emberek sokkal k�nnyebben lesznek cukorbetegek, gyakrabban magas a v�rnyom�suk, kapnak agyv�rz�st, vagy lesznek sz�vbetegek. �tkezz�nk megfelel�en, v�gezz�nk rendszeres testmozg�st, �s keress�k fel orvosunkat id�r�l id�re, hogy meger�s�tsen benn�nket abban, hogy a helyes �ton j�runk eg�szs�g�nk meg�rz�s�ben.

3. Mozogjunk. Az amerikai n�k �s f�rfiak t�bb mint 50 sz�zal�ka nem v�gez el�g testmozg�st, ami pedig eg�szs�g�k meg�rz�s�t szolg�ln�. Mindennap 30 perc egyszer� sport aj�nlott a feln�tteknek, ami nem ker�l sok id�be, sem p�nzbe, viszont elk�telezetts�g kell hozz�. Fontos, hogy fokozatosan haladjunk a k�nny�t�l a neh�z gyakorlatokig.  T�bb �lvezetes m�dja is l�tezik test�nk form�ban tart�s�ra, �gy mint p�ld�ul a t�nc, a kert�szked�s, a f�ny�r�s, az �sz�s, a s�ta, vagy �ppen a kocog�s; v�lasszuk azt, ameliyket �r�mmel tudunk v�gezni.

4. Ne doh�nyozzunk. A doh�nyz�ssal �sszef�gg� eg�szs�g�gyi vesz�lyek k�z� sorolhatjuk a r�kot, a t�d�bajt, a korai klimaxot, a medd�s�get, s�t, a terhess�gi komplik�ci�kat is. A doh�nyz� k�z�pkor� embereknek h�romszor akkora es�lye van arra, hogy sz�vbetegs�gben haljanak meg, mint a nem f�st�l� kort�rsaiknak. A passz�v doh�nyosok is vesz�lyben vannak, a m�sok �ltal kif�jt f�st is megt�madja a sz�vet. Sz�mos seg�lyvonal, tan�csad�s, gy�gyszer �s a t�mogat�s m�s egy�b form�i is karny�jt�snyira vannak annak, aki le akar szokni.

5. Vegy�nk r�szt sz�r�seken. Ezek a vizsg�latok v�ltakoz� gyakoris�ggal t�rt�nnek, �letkorunkt�l, eg�szs�gi �llapotunkt�l, �letst�lusunkt�l, �s egy�b t�nyez�kt�l f�gg�en. Mi magunk, vagy orvosunk hat�rozza meg, hogy milyen gyakran van sz�ks�g�nk a k�l�nb�z� betegs�gek megel�z�s�t szolg�l� sz�r�sekre, vizsg�latokra. Ezekkel a vizsg�latokkal ki lehet sz�rni a magasv�rnyom�st, a magas koleszterinszintet, a cukorbetegs�get, a szexu�lis �rintkez�s �tj�n terjed� betegs�geket, a b�rr�kot, m�hnyakr�kot, mellr�kot, �s vastagb�lr�kot. Ha m�g korai st�diumukban kider�lnek ezek a betegs�gek, a kezel�s sokkal eredm�nyesebb lehet, �s t�l�l�si es�ly�nk is nagyobb. Egysz�val, a rutin vizsg�latok �letet menthetnek.

6. Oltassuk be magunkat. Az olt�sok nem csak gyerekeknek val�k, feln�tteknek is sz�ks�g�k van r�juk. Vannak olyan olt�sok, amelyek minden ember sz�m�ra egyar�nt sz�ks�gesek lehetnek, �s vannak olyan speci�lis fajt�k, melyek csak bizonyos munka v�gz�s�hez, vagy �letst�lus folytat�s�hoz elngedhetetlenek. Egyenesen k�telez� lehet beoltatni magukat azoknak, akik olyan helyekre utaznak ahol gyakoriak bizonyos fert�z� betegs�gek, vagy valamilyen eg�szs�g�gyi probl�m�val k�szk�dnek. Aj�nlatos teh�t a vakcin�k megfelel� id�k�z�nk�nti ig�nybev�tele, hogy t�vol tartsuk magunkat a k�l�nf�le nyavaly�kt�l.

7. Ker�lj�k a stresszt. Tal�n sosem jelentett olyan nagy vesz�lyt a dolgoz� emberek eg�szs�g�re a stressz, mint manaps�g. Neh�z megfelelni a munkaad� �s a csal�d elv�r�sainak is egyar�nt. V�dj�k ment�lis �s fizikai egs�szs�g�nket, �gy, hogy olyan tev�kenys�geket folytatunk, amelyek seg�tenek a munkahelyi �s az otthoni stressz felold�s�ban.

8. Legy�nk tiszt�ban gyenge pontjainkkal. Eg�szs�g�nk, immunrendszer�nk v�dekez�k�pess�ge r�szben m�r eleve meghat�rozott faktorokt�k f�gg, biznyos g�nekt�l, amelyeket �r�k�lt�nk. Ugyanakkor sok m�lhat azon is, milyen munk�t v�gz�nk, milyen �letst�lust v�lasztottunk, �s milyen k�rnyezet vesz k�r�l minket otthon. Mivel mindenki egyedi tulajdons�gokkal rendelkezik ezen a t�ren is, a legfontosabb, hogy ismerj�k magunkat, �gy tudni fogjuk, hogy mit kell tenn�nk, hogy eg�szs�g�nket meg�rizz�k.

9. �vjuk magunkat. A biztons�g alatt nem csak azt �rtj�k, hogy bek�tj�k a biztons�gi �vet, napkr�met haszn�lunk, buk�sisakot visel�nk, f�stjelz�ket szerel�nk fel, hanem mindent, a k�zmos�st�l eg�szen a kapcsolataink alapos megv�logat�s�ig.

10. Legyen hobbink. A betegs�g hi�nya, nem felt�tlen�l jelenti azt, hogy eg�szs�gesek is vagyunk, sok m�lik az �letvitel�nk�n. Vajon alszunk-e eleget, ki tudunk-e kapcsolni egy f�raszt� nap ut�n, van-e hobbink, vagyis ford�tunk-e el�g id�t �nmagunkra. Ne sajn�ljuk magunkt�l a laz�t�st.