Az alv�szavarokra sz�mos gy�gyszer k�n�l megold�st, �m miel�tt elkezden�nk k�l�nf�le altat�kon, illetve nyugtat�kon �lni, nem �rt, ha tiszt�ban vagyunk azzal, hogy ezek szed�s�t aligha �szhatjuk meg mell�khat�sok n�lk�l. S l�tezik k�m�letesebb �s eg�szs�gesebb m�dja is az �lmatlans�g el�z�s�nek. Ak�r azzal is cs�kkenthetj�k az �lmatlan �jszak�k sz�m�t, ha v�ltoztatunk a napi beoszt�sunkon. A meger�ltet� testedz�st p�ld�ul  ne hagyjuk a k�s� �r�kra, ker�lj�k a t�lzott koffeinfogyaszt�st, elalv�s el�tt lehet�leg ne a sz�m�t�g�p vagy a telev�zi� k�perny�j�t b�v�lj�k.

�des �lom. Nem neh�z el�rni � sxc.hu

�lmatlans�got okozhatnak m�lyen megb�v� eg�szs�g�gyi probl�m�k is, amelyek a t�neti kezel�seknek k�sz�nhet�en rejtve maradnak. �ppen ez�rt egy hosszabb ideje fenn�ll� �lmatlans�ggal �rdemes szakemberhez fordulni. Az alv�szavarok megsz�ntet�s�ben sokat seg�thet n�h�ny hasznos t�panyag is, fogyasszuk teh�t b�tran ezeket, miel�tt nyugov�ra t�rn�nk.

A sokoldal� C-vitamin �s magn�zium is elengedhetetlen a j� alv�shoz. Az aszkorbinsav �sv�nyokkal k�pzett s�i (k�lcium-aszkorb�t, magn�zium-aszkorb�t) el�id�zik a nyugodt alv�st, m�g a magn�zium-citr�t term�szetes fesz�lts�gold� �s nyugtat� hat�s�. A melatonin nev� anyag szint�n el�seg�ti az alv�st, hiszen ez az anyag felel�s a napszakokhoz alkalmazkod� term�szetes alv�si ciklus fenntart�s��rt, �m az �jszak�z�sok, mesters�ges f�nyforr�sok felbor�thatj�k ennek a hormonnak a termel�d�s�t. Tabletta form�j�ban lefekv�s el�tt 1-2 �r�val szedve hat�kony �s teljesen eg�szs�ges altat�szer, biztos�tja a zavartalan alv�st.

�rdemes nyugtat� te�kat is fogyasztani, j� hat�ssal vannak az idegekre, ilyen a kamilla, a macskagy�k�r, a golgotavir�g �s a gy�ngymenta. Nem �rt azonban odafigyelni az elfogyasztott mennyis�gre, a te�z�s ugyanis fokozza a vizelet mennyis�g�t, lefekv�s el�tt ne igyunk t�l sokat.

A flavonoidok - antioxid�ns tulajdons�g� n�v�nyi hat�anyagok - k�z�l t�bb is oldja a szorong�st. A leghat�konyabb a citrusf�l�kben, gy�m�lcskben tal�lhat� heszperidin �s a kvercetin, amelyeknek gyullad�scs�kkent� hat�suk is van. Lefekv�s el�tt egy �r�val szedj�nk halolaj tartalm� k�sz�tm�nyt, az omega-3 zs�rsavak elnyomj�k az alv�st megzavar� citokineket (az immunrendszer sejtjei �tal termelt, nem ellenanyag term�szet� molekul�k).

Szedhet�nk szabadalmaztatott am�ri par�sfa (phellodendron amurense) �s liliomfa (magnolia officinalis) kivonatot is. Ez a k�sz�tm�ny cs�kkenti a stresszt, ked�lyjav�t� hat�s�, �s el�seg�ti a pihentet� alv�st. Visszafogja a m�rt�ktelen kortizol kiv�laszt�st, amely fel�breszti az �lmatlans�gban szenved�ket az �jszaka k�zep�n.

A glukozaminnak - term�szetes anyag, tengeri �llatok kitinp�nc�lj�b�l nyerik ki - is nagy szerepe lehet az elalv�s megk�nny�t�s�ben. Noha leggyakrabban az iz�letek gy�gy�t�s�val hozz�k �sszef�gg�sbe, a leg�jabb kutat�sok szerint cs�kkenti az immuns�r�l�seket is.

Aj�nlhatunk k�t fontos gy�gyn�v�nyt is. Az enyhe altat�k�nt is ismert varj�h�j cs�kkenti a stresszt, �s a mell�kvese �ltal termelt m�rt�ktelen adrenalin �s noradrenalin szintet; ezekt�l az �gynevezett stresszhormonokt�l �rezz�k magunkat idegesnek �s nyugtalannak. A bajk�li csuk�ka nev� gy�gyn�v�ny n�h�ny er�teljes gyullad�scs�kkent� flavonoidj�nak k�sz�nhet�en �vja az agyat, �s oldja a szorong�st.